不眠症 解消

【 不眠症 】 奇跡の不眠解消法

不眠症のタイプ

不眠症は睡眠障害の一つで、平常時よりも睡眠時間が短くなるために、精神的にも肉体的にも不調がおこる病気です。不眠症は、入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害の四つに分けることができます。

入眠障害は、寝つきが悪くて、なかなか眠れないという症状です。寝つくまでに30分〜1時間以上かかると、入眠障害の疑いがあるでしょう。

中途覚醒は、中高年に多く、起きると決めた時間までに何度も目が覚めてしまいます。

早朝覚醒は、その名の通り、朝早く目覚めてしまって、その後、眠ることができないという症状です。

熟眠障害は、時間的には十分に睡眠をとっているのに、眠りが浅いせいで、熟眠感が得られません。

もちろん、不眠症というのは、一日や二日、このような症状が現れることではなく、長期間にわたって続くことをいいます。また、充分な睡眠時間がどのくらいなのかというのは、個人差があるので、たとえ三時間くらいの睡眠が続いていたとしても、本人が平気なら不眠症ではないでしょう。眠れなかったり、熟睡できないことで、体調が悪くなったり、昼間に眠くなって仕事などに支障をきたすようだと、通院して不眠症治療を行わなくてはいけません。

不眠症の症状が一ヶ月以上続くようなら、病院に行った方がいいでしょう。不眠症のせいで、事故などを起こすこともありますし、早めの治療が必要です。不眠症の判断基準は、朝起きたときに不快感があるかどうか。よく寝たはずなのに、いつも体がだるかったり、いつまでも眠かったりする場合は、もしかすると、不眠症かもしれません。

不眠症の原因

不眠症の原因は、大きく分けると五つです。
まず、痛みやかゆみ、喘息などの身体的要因があげられます。睡眠時無呼吸症候群も、代表的な不眠症の要因です。
二つめは、環境の変化や騒音、温度や湿度が不快で、睡眠環境としてよくないなどの生理学的要因。枕が変わると眠れないなんて、よくいいますよね。これは外的要因なので、その要因を取り除くことができれば、不眠症も治るでしょう。取り除けないこともありますが・・・。
三つめは、ストレス、精神的ショック、生活や将来への不安などの心理的要因です。仕事のストレスや失恋、身近な人との死別のような精神的ダメージから、不眠症になるケースもよくあります。長期化するようなら、カウンセリングを受けた方がいいでしょう。
四つめは、うつ病、神経症などの精神疾患による不眠です。精神医学的要因での不眠は、自力ではまず治せません。精神科、心療内科への通院が必要だと思います。
五つめは、アルコールの飲みすぎ、カフェインの摂りすぎ、タバコの吸いすぎ、降圧薬、ステロイドなどによる薬理学的要因の不眠です。

いずれも、自分の不眠症の原因がわかったら、なるべく早くその原因を取り除きましょう。長期の不眠症は、専門医に相談し、必要なら睡眠導入剤や睡眠薬を使ってでも、眠った方がいいと思います。不眠は身体的につらいだけでなく、精神的にもイライラしたり、落ち込みやすくなったり、怒りっぽくなったりしがちです。自分でできる不眠症解消法を試してダメなら、速やかに病院に行ってください。不眠症の治療は、精神科や心療内科で行っていますが、行きづらいときには、かかりつけ医に相談するだけでも、かなり違います。

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